Il est fréquent d’entendre dire que l’allaitement favorise la perte de poids après l’accouchement, qu’en est-il et comment faire pour y arriver ?
Allaitement : une perte de poids progressive
L’allaitement permet une perte de poids progressive si la maman a une alimentation normale équilibrée. Comme lors de la grossesse, il ne faut pas « manger pour deux » mais manger en écoutant sa faim et ses besoins.
En mangeant de façon équilibrée, l’organisme puise dans ses réserves pour assurer la production de lait. C’est d’ailleurs en prévision de l’allaitement que le corps stocke une partie des kilos pris lors de la grossesse. La production de lait demande un effort énergétique non négligeable à l’organisme.
Des études ont montré que les femmes allaitant leur bébé retrouvent plus facilement leur poids de forme par rapport aux femmes qui n’ont pas allaité.
Allaitement : éviter une perte de poids sévère les premiers mois
Il n’est pas recommandé de faire un régime sévère ni de reprendre une activité physique intensive durant les deux premiers mois qui suivent l’accouchement. En effet, le corps a besoin de reprendre des forces et de se recharger en éléments nutritifs.
Ces premières semaines sont également riches en émotions, et la mise en place de la relation maman-bébé nécessite un temps d’adaptation. Le moment de penser à une perte de poids viendra plus tard, elle sera d’autant plus facile qu’elle aura été déclenchée par l’allaitement.
Un régime sous surveillance
Lorsqu’on allaite, il n’est pas recommandé d’avoir un régime alimentaire apportant moins de 1 800 calories/jour. Durant cette période particulièrement sensible aux carences, il n’est pas conseillé de faire de régime tout seul. Il est souhaitable de se faire aider par un professionnel (nutritionniste) pour éviter les déficits en nutriments essentiels aussi bien pour le bébé que pour la maman !
Pour accélérer la perte de poids lors de l’allaitement, il est possible de reprendre une activité physique douce type marche, en veillant à porter un soutien-gorge adapté qui soutient la poitrine sans la comprimer.